[...] czuje ze zdycham.przerwy nie zamierzam robic ani mowy nie ma mam do zrzucenia ok 7-8% tkanki tłuszczowej. wiec czy znacie jakies dobre sposoby na ożywienie sie.tylko nie mowcie kaka bo to pije dziennie. pozdrawiam i czekam na jakies podpowiedzi bo za 2 bgodz mam trening i nie wiem czy nie padne ale tłuszcz leci w ilosciach ok 1kg ydz pozdrawiam
Witam! Mam 15 lat, od 2 tygodni trenuję. Do tej pory moja dieta a raczej je brak, to 3-4 posiłki dziennie, zazwyczaj o różnych porach. Stworzyłem sobie prostą dietę, bez liczenia kalorii itp. I. 7:00 - miska płatków pełnoziarnistych + szklanka mleka II. 10:00 - 2x bułka pełnoziarnista + szynka, ser żółty, pomidor III. 13:00 - jogurt IV. 15:00 - [...]
Waze 68kg / Wzrost ok. 180cm i mam 16 lat. Czy ta dieta powinna mnie zadowolic ? 7.40 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 3 jajka - 10g oliwy z oliwek - owoce(zwykłe lub suszone) 87,8gWW, 16gB, 19,2gT SZKOŁA 10;00-14;00 - Śniadanie II - Chleb razowy + wędlina ( 2 kanapki) - Chleb razowy + 100g twarogu chudego [...]
[...] - 114cm barki - 122cm pas - 90cm Ma 185-188cm wzrostu i waży ok. 95-97kg. Nie trenuje aktualnie nic. Trenowałem kiedyś, ale bez planu przez 3-6 miesiące (rok temu). Prosi o trening na biceps i triceps. Do dyspozycji ma (bardzo mało sprzętu) sztangę (gryf 7kg + 2x10kg + 2x4kg) Całym obciążeniem zrobi uginanie przedramion ze sztangą (35kg - [...]
Witam małe ptanie ...pisze to tu a nie w dziale trening bo to jest troche związane z koksem a wkoncu na kosie powinno cwiczyc sie inaczej niz bez niczego. A wiec pytanie odnosnie mojego planu treningowego na cyklu.Czy taki plan może byc ?? Poniedziałek: Klata+Bary Wtorek: Tric + Bic + Przedramie Sroda: WOLNE Czwartek to co w poniedziałek Piątek to [...]
[...] wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie na drążku Czy ten trening jest optymalny dla mnie na poprawę masy mięśniowej? Chcę zacząć również stosować jakąś dietę lub przynajmniej jeść ze wskazówkami zdrowego żwienia, czytałem że [...]
witam.. potrzebuje pomocy przy ulozeniu jakies dobrego dla mnie treningu! mam 22 lata od jakiegos roku chodze na silownie..ale bez zadnego sensownego treningu. Moja masa ciala to okolo 110 kg a wzrost ok 185 cm.. jakas sile mam. potrzebuje trening na spalenie tluszczy oraz w jakims stopniu jesli to mozliwe wyrzezbienie miesci.. szczegolnie [...]
Witam!!!Jestem pierwszy raz na forum pozdrawiam wszystkich i zgóry dziękuję za odpowiedz!! Mam następujące suplementy-HMB,Kreatyna-monohydrat+białko serwatkowe.Planuję dokupić do tego BCAA.Proszę o podanie sposobu zażywania tych suplementów tj godziny i ilości stosownie do mojej osoby lub podanie innej konfiguracji z innych dobrych [...]
[...] wagi. To jest zdecydowanie za mało. Ostatnio urosłem z 3cm. Kiedyś moja waga mi nie przeszkadzała, teraz przy niej czuję się osłabiony senny. Postanowiłem zacząć regularne treningi. Pożywienie: Jakiegoś tam planu nie mam, staram się w każdym dniu przekraczać 3tys kalorii. Robię to jednak nie mogę przytyć, kończy się to tym że częściej jestem w [...]
Witam, w jednym artykule znalazlem podobna diete niestety nie orientuje sie ile co wazy i ile tego spozywac ;( Jezeli mozecie to dopiszie ile czego spozywac. Wiek 14 lat, waga 62 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,2, bialka na kilogram 1,6g, tluszczy na kg 1,5, weglowodanow 4,3 kg, 2300kcal. W nawiasach podam liczbe produktu w DZIENNIKU POSIŁKÓW ;) [...]
[...] robiłem sobie we wtorek i czwartek rozciąganie i około 30-40 minut biegania. Teraz sezon biegowy się kończy i zastanawiam się, czy ma sens dołożenie sobie dodatkowo treningów we wtorek i czwartek (niekoniecznie MT, mam ochotę dodać do tego jakiś grappling od podstaw), co daje 5 dni treningu tygodniowo, oraz przerwę weekendową na [...]
[...] dyspozycji lawke i gryf prosty, lamany ,hantelki i duzo obciazenia. mam 19 lat i 97 kg ;] Nie wygladam strasznie grubo jednak brzuch mi troche urosl. Zastanawiam sie jaki trening bylby dla mnie odpowiedni. Z gory zaznaczam ze nie zalezy mi az tak bardzo na idealnej sylwetce bez grama tluszczu. Wystarczy mi zbita umiesniona sylwetka z w maire [...]
[...] 34 lata, 87kg. Zapotrzebowanie 2900 kcal Na start jadłem około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle. Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody 4cm w pasie, klatka, łapa, nogi po ok 1cm. Od [...]
[...] idzie nawe 1 cm :( ćwicze ok 10 miesięcy, regularnie, bez przerw większych niż 2-3 dni w obwodzie bica mam ok 39 cm, przy wadze 88 kg i wzrosie 185 cm zapodajcie może jakiś trening na bicka----musi być to armagedon czytałem post mawashiego "porusz swoje bicepsy" ale dość sceptycznie do tego podchodze bo miom zdaniem za mało tych ćwiczeń, może [...]
Witam wszystkich.Ćwicze od 4,5 miesiaca, poczatki bywały trudne 179 cm wzrostu i tylko 59 kg wagi teraz jest juz nieco lepiej ( 66 kg ) dieta ułożona trening rowniez , motywacja jest jednak ostatnio jeden ze znajomych z siłowni powiedział mi ze jak na 4,5 miesiaca to marnie wygladam i ze prawdopodobnie teraz bedzie mi bardzo ciezko nabrac [...]
[...] kogoś kompetentnego. Mam 10 miesięcy na poprawę swoich wyników na dystansach 50 m i 1000 m. Mam 18 lat. Jestem raczej sprawny, bez przeciwwskazań zdrowotnych do biegania. Na trening mógłbym poświęcić 1-2 h, powiedzmy 4-5 razy w tygodniu. Chodzę również na basen 2 razy w tygodniu po 1h. Mój czas na 1000 m to 3:20 ( na bieżni żużlowej, w [...]
[...] zdobycie masy cwicze regularnie od jakiś 6 miesięcy (wcześniej 1 rok bez skrupulatności) mam na chacie białko serwatkowe 4.2 kg i chce teraz dorzucic--ACTIVLAB Mass Up 3500g trening jest git(tak myślę ale nieoto tu chodzi tylko o mass up) dieta jest git również ile po tym można zdobyc masy ? tj.bede stosował po 75/80 g dziennie po treningach a w [...]
Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]
[...] Z wiedza na ten temat u mnie kiepsko. Przyznam, ze nie zalezalo mi na ogolnym wzroscie masy wiec taki mix wybralem i nie zaluje efektow. To co niektore szafy u mnie biora za trening ja mam na rozgrzewke( zabrzmialem jak zarozumialy cwok, ale mowie powaznie) wiec prosze nie oceniacie mnie ja wyrost tylko wspomozcie wlasnym doswuadczeniem. Dzieki [...]
